Manter-se livre de pensamentos negativos, praticar atividades físicas e usar técnicas de respiração e mindfulness são algumas estratégias para tentar acalmar a mente
O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) está se aproximando e a ansiedade pré-Enem já começa a aflorar entre os estudantes de todo o Brasil. No entanto, é importante destacar que sentir ansiedade diante de um evento importante como o Enem é algo comum, e, em muitos casos, até mesmo saudável. Para ajudar os candidatos a lidar com esse sentimento e a se preparar da melhor maneira possível, o professor Paulo Jubilut, uma das referências no assunto e o fundador da plataforma de educação Aprova Total, oferece valiosas orientações.
De acordo com Jubilut, a ansiedade costuma surgir em momentos cruciais da vida e pode ser vista como um sinal de alerta, indicando a importância do evento que se aproxima. No entanto, é fundamental distinguir quando a ansiedade se torna prejudicial, chegando a provocar ataques de pânico, por exemplo. A seguir, apresentamos algumas estratégias para enfrentar a ansiedade pré-Enem:
1. Pense Positivamente
Evite pensamentos negativos sobre o futuro, como “e se eu não passar no vestibular?” ou “e se eu esquecer tudo na hora da prova?”. Substitua esses pensamentos por afirmações positivas, lembrando-se do que estudou e do seu esforço. Confiança em seu próprio potencial é fundamental.
2. Mantenha uma Boa Alimentação
A alimentação desempenha um papel crucial no seu bem-estar emocional. Evite alimentos ricos em açúcar e farinha de trigo, que podem aumentar a ansiedade. Em vez disso, inclua alimentos ricos em fibras, ômega 3 e triptofano na sua dieta. Além disso, chás relaxantes, como camomila e maracujá, podem ser benéficos.
3. Pratique Atividade Física
A atividade física contribui para a produção de hormônios do bem-estar, como a endorfina e a serotonina, ajudando a reduzir a ansiedade. Yoga, caminhadas, corridas e outras formas de exercício são eficazes para aliviar o estresse e melhorar a concentração.
4. Cuide do Seu Sono
Uma boa qualidade de sono é essencial para manter a mente saudável. Estabeleça uma rotina de sono, evite dispositivos eletrônicos antes de dormir e pratique a meditação para relaxar antes de deitar.
5. Seja Organizado
Planejamento e organização são essenciais para evitar o estresse. Faça uma lista de tarefas semanais, estabelecendo prazos e evitando sobrecarga. Conheça o seu melhor horário de estudo e faça pausas regulares para manter a concentração.
6. Faça Simulados
Fazer simulados ajuda a conhecer o formato das provas e a gerenciar seu tempo durante o Enem. Além disso, permite avaliar o desempenho e identificar áreas que precisam de mais estudo.
7. Tire um Tempo para Você
Momentos de lazer são essenciais para a saúde mental. Aproveite os fins de semana para se divertir, relaxar e fazer atividades que gosta. Se possível, tenha contato com a natureza e reserve tempo para meditar durante a semana.
8. Procure Ambientes Calmos
Tenha um local de estudo organizado e tranquilo. Mantenha a limpeza e o conforto, e peça às pessoas ao seu redor para respeitarem seu momento de estudo.
9. Use Técnicas de Respiração e Mindfulness
Técnicas de respiração e mindfulness ajudam a acalmar a mente. Pratique a atenção plena, visualizando um lugar agradável, ou utilize exercícios de respiração para aliviar a ansiedade.
É importante ressaltar que essas dicas podem auxiliar na redução da ansiedade pré-Enem, mas em casos avançados de ansiedade e depressão, é fundamental buscar ajuda profissional. Cuide da sua saúde mental e tenha sucesso no Enem!
